Помощь психолога при бессоннице Ногинск

Симптомы проблем со сном

Здоровый сон является неотъемлемой частью психологического здоровья каждого человека. При появлении признаков бессонницы важно как можно скорее обратиться за помощью профессионала.

Нарушение сна диагностируется несколькими признаками:

• Частые пробуждения
• Трудности при засыпании
• Сонливость в течение дня
• Усталость сразу после пробуждения
• Поверхностный и прерывистый сон
• Тяжелые сновидения

Бессонница в долгосрочной перспективе приводит к нарушению биоритмов организма и отрицательно влияет на психосоматическое здоровье.

Причины бессонницы

• Хроническое переутомление
• Панические атаки
• Трудности и конфликты в личных отношениях и на работе
• Большое количество употребленного алкоголя или кофеина
• Гормональные сбои
• Тяжелые условия труда
• Высокая нагрузка на психику в течение дня
• Тревожное расстройство
• Депрессия
• Возрастные изменения

Каждая из причин требует комплексного лечения.

Как может помочь психотерапевт?

Люди часто обращаются за помощью психотерапевта при бессоннице, хоть этот метод и труднее, чем медикаментозное лечение. Когнетивно-поведенческая терапия работает столь же эффективно, как и лечение лекарствами. Она способна вылечить любого. Даже того, кто уже на протяжении долгих лет страдает от нарушений сна и принимает снотворные.

Когнетивно-поведенческая терапия при нарушении сна:

• Освоение сна. Для эффективного лечения в первую очередь важно начать понимать как внешние обстоятельства влияют на качество сна.
• Когнитивный контроль и психологические консультации. Здесь происходит наблюдение и устранение всех тревожных мыслей, негативно влияющих на сон.
• Установка режима сна. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Пассивное засыпание. Не нужно предпринимать ничего для быстрого засыпания.
• Гигиена режима отдыха. Эта методика позволяет понять, что именно мешает засыпанию и исключить все отрицательные факторы: курение перед сном, поедание сладостей, крепкий чай, алкоголь, просмотр телевизора, листание ленты новостей на смартфоне и прочее.
• Дневник сна. Психотерапевт может попросить вас вести учет сна. Нужно будет записывать время засыпания, продолжительность сна, количество пробуждений за ночь, время пробуждения с утра.

При борьбе с бессонницей психологи комбинируют два или несколько вышеперечисленных методов для более эффективного лечения.

Помощь психолога при бессоннице

На нашем сервисе по подбору психолога «Гармония жизни» вы найдете специалистов по лечению бессонницы и нормализации сна. Не игнорируйте сигналы организма и вовремя обращайтесь к психотерапевту. За нарушениями сна может стоять большая угроза здоровью.